Terveisiä viikonlopun opintojaksolta! Kaksi päivää kuuntelin heiveröisen hiljaista puhetta viisaan miehen suusta ja viikonlopun anti tiivistettynä oli seuraava:
LIIKKUKAA HYVÄT IHMISET. Teholla ei ole suurta merkitystä, ei lajilla, pääasia, että käyttää kehoaan. Keho tykkää, että sitä liikutetaan. Mitä vähemmän olet paikallasi, sen parempi.
Periaatteessahan tämä on kaikille tuttu juttu, mutta esimerkiksi mediassa vouhotetaan liikunnasta yleensä vain pelkän painonpudotuksen yhteydessä. Todellisuudessahan liikunnalla on paljon suurempi merkitys monien sairauksien ehkäisijänä ja myös parantajana. Liikunta tosiaan on lääke, mutta harmillisesti edes kaikki lääkärit eivät ymmärrä määrätä sitä ensisijaisena hoitomuotona. Monet ihmiset voisivat luopua verenpainelääkityksestä ja saada saman vaikutuksen liikunnan avulla. Aikuisiän diabeteksenkin voisi periaatteessa ehkäistä täysin liikunnan avulla. Eikö olekin uskomatonta?
Liikunta on myös erittäin tärkeä parantaja esimerkiksi leikkauksista toipumisiin tai yleisiin kipuihin niskan, hartioiden ja selän alueella. Leikkauspotilaat nostetaan sängystä nykyään saman tien kun se vain on mahdollista ja kotiutetaan nopeasti, jotta he pääsisivät nopeasti jalkeille ja liikkeelle. Moniin tavallisiin niska- ja selkäkipuihinkin saa lievitystä ennemmin liikunnan kuin levon avulla.
Skeptisin miettii tässä kohtaa, että liikuntamäärät näiden tavoitteiden täyttämiseen ovat varmasti epäinhimilliset eikä tavallinen tallaaja siihen pysty. Voin kuitenkin helpotukseksi kertoa, että terveyshyötyjen saamiseksi kestävyysliikuntaa tarvitsee harjoittaa vain 2,5 tuntia viikossa. Se tarkoittaa viitenä päivänä viikossa puolta tuntia kävelyä. Tehon ei siis tarvitse olla kova, vaan ihan reipas kävely riittää. Eikä tuota puolta tuntia päivässä tarvitse edes kävellä kerralla. 10 minuutin jaksoihin jaetut pätkät riittävät. Eli esimerkiksi työmatkojen kulkeminen kävellen tai pyörällä riittää jo terveyshyötyjen ilmaantumiseen. Ja jos kuntopohjaa löytyy, riittää terveyshyötyjen kerryttämiseen tunti ja 15 minuuttia hieman raskaampaa liikuntaa, esimerkiksi juoksemista. Tähän kun vielä lisää lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantavaa liikuntaa kahdesti viikossa, on paketti kasassa. Ajallisesti tämä tarkoittaa siis ehkä noin neljää tuntia viikossa. UKK-instituutti on kehittänyt terveysliikunnan liikuntapiirakan, joka antaa konkreettisen kuvan siitä, mitä kaikkea liikunta voi olla. Käyhän tutustumassa ja inspiroidu!
Jos ajatellaan pitkällä tähtäimellä, liikunnan avulla parannetaan myös vanhuusiän elämänlaatua. Virkeiden ja hyväkuntoisten elinvuosien määrä lisääntyy ja vanhana pystyy asumaan pidempään omassa asunnossa ilman apua. Tämä on näkökulma, jota kauheasti ei tule nuorena ajateltuna, mutta ainakin keski-ikäisenä tässä voisi olla jo hyvä motivaattori liikunnan aloittamiseen tai lisäämiseen. Nimittäin helpottava tieto on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Katsohan kalenteriasi, saisitko tehtyä sinne tilaa noin neljälle liikuntatunnille viikossa? Jos vielä tuntuu hankalalta, ota tavoitteeksi vaikka puolen tunnin lisäys joka kuukausi niin, että kesällä tuo neljä tuntia on täynnä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti